Утром после пробуждения обязательно выпивайте чашку чистой воды (200-300 мл). тёплой! холодная вода будет стрессом для организма, и неблагоприятна для органов пищеварения и желудка. Не нужно горячую воду) но тёплую - да)) .. затем отправляйтесь в душ, умываться и т.п. через минут 15 приготовьте ещё одну чашку воды, лучше тёплой.. минимально комнатной температуры (по Аюрведе в идеале вода должна быть равна температуре тела, чтобы организм принимал её, а не тратил энергию на её согревание). в эту чашку воды можно добавить лимон, пару капель экстракта алоэ или немного мёда (можно все три ингредиента и смешать.. так называемая "чудо-водичка") Неплохим вариантов второй чашки воды, особенно перед углеводным завтраком (фрукты, тосты, каши) станет вода с корицей (заливаем 1\4 ч.л. корицы 400 мл горячей воды 70-100 градусов).. даём немного настояться и остыть и пьём) - корица регулирует уровень сахара в крови и прекрасно воздействует на обмен веществ, поможет контролировать аппетит, и немного его притупляет. Особенно полезно диабетикам и людям, с повышенным уровнем холестерина. собственно коричную водичку в течении дня понемногу перед едой полезно пить. и для похудения тоже.
Лучшим завтраком будут сложные углеводы (каши, овощи,цельнозерновые тосты, фрукты). насчёт фруктов и овощей (свежие или туш.) - выбирайте в соответствии с кислотностью желудка. Для разгона обмена веществ и похудения, да и сытости в общем добавьте к сложным углеводам нежирный белок (яичный, можно и яйцо, нежирный творог). хорошим завтраком станут и омлеты (только не дареные яйца в масле), яйца всмятку, яйца-пашот и т.п. творог, сырники (опять же не жареные и не жирные.. готовьте диетические сырники и запекайте в духовке, кушайте с йогуртом)
если не хочется завтракать.. приучайте себя к чаю кофе съедать хотя бы пол банана или пару ложек творога, или каши.. как лекарство! - для запуска метаболических процессов в организме, это позволит вам так же контролировать аппетит в течении дня, и не спровоцирует замедления обмена веществ, как скажем отсутствие завтрака.
в кашу полезно добавлять отруби)) но не добавляйте масло)) вообще либо жиры с белками, либо углеводы с белками (особенно если контролируете вес ) т.е. можно каша+овощи+фрукты+сухофрукты+ творог+яйца ( в основном белки) .. или творог+сыр+яйца+орехи+овощи комбинируйте из двух групп
|